وسواس در مطالعه+درمان

نام مقاله:وسواس در مطالعه

فهرست عنوان‌ها :

1_تعریف وسواس در مطالعه

۲_رفتارهای وسواسی

۳_افکار وسواسی

۴_علل ها

۵_راه حل‌ها و درمان

تعریف وسواس در مطالعه

وسواس در مطالعه یک اختلال شخصیتی است ‌که فرد هم افکار مزاحمی در ذهن دارد و هم باید رفتارهایی را تکرار کند و آرامش و تمرکز نداشته باشد که بهترین مثال برای آن مثال تمیزی است فردی وسواس تمیزی داشته باشد باعث می‌شود که به صورت مداوم و تکراری به شستن دست هایش روی بیاورد.

وسواس در مطالعه یک حالت روانی بوده که باعث می‌شود فرد به خود و استعدادش شک کند، افرادی که درگیر این مشکل شوند زمان خود را برای تکرار یک روند بی اثر هدر می دهند و در آخر نه تنها به نتیجه مطلوب نمی رسند، بلکه سرخورده شده و درگیر مشکلات دیگری می‌شوند این وسواس بر زندگی افراد تاثیر بسزایی گذاشته زیرا این افراد به اجبار و تصور درست بودن کارهایشان زمان زیادی را به انجام فعالیت های افراطی اختصاص می دهند و در نهایت در چرخه فکر و رفتارهای آزاردهنده گرفتار می‌شوند

رفتارهای وسواسی

وسواس مطالعاتی اغلب در میان دانش آموزان و کنکوری ها رایج است که نشانه های خاصی داشته و به راحتی می توان علائم آن را در افرادی که از این اختلال رنج می برند مشاهده نمود ؛ چیدمان اصولی مداد، خودکار، پاکن، انواع کتاب و جزو و….. بر روی میز از مهم ترین نشانه های افراد مبتلا به این وسواس به شمار می‌رود.

چندین بار خواندن مطلب و باز گشتن به همان مطلب قبلی و انجام تشریفات زیاد قبل از انجام مطالعه جزوه ویژگی های مهم این دسته ای افراد به حساب می‌آیند . بسیاری از دانش آموزان که در هنگام مطالعه دچار وسواس هستند، رفتارها و عادت های خاصی دارند به طور مثال باید حتما مداد خاص، خودکار خاص ،و…. را به همراه داشته باشند تا بتوانند مطالعه بکنند.

دانش آموزان وسواسی معمولا در یک مکان و با یک فرم نشستن خاص می توانند مطالعه کنند تمامی وسایل آنها از جمله کتاب ها ، جزوه ها، و مدادها باید مرتب و یک نظم خاص داشته باشند که در غیر این صورت نمی‌توانند مطالعه کنند.

نبود هر یک از این موارد باعث می‌شود تا دانش آموزان نتواند بر روی مطالعه خود تمرکز داشته باشند و به درستی درس بخوانند بسیاری از دانش آموزان وسواسی چندین بار یک مطلب را مطالعه می کنند ولی نمی‌توانند آن را به خاطر بسپارند . مسلماً، انجام چنین تشریفاتی و درگیر کردن فکر به یک مطلب باعث کاهش مدت زمان مطالعه و عملکرد فرد خواهد شد به مجموعه این رفتارها رفتارهای وسواسی هنگام مطالعه گفته می‌شوند .

افکار وسواسی

افکار وسواسی افراد که درگیر وسواس مطالعاتی هستند، در بیشتر اوقات نمی‌توانند برای مطالعه تنها به یک منبع اکتفا کنند و مدام ذهن خود را درگیر این موضوع می‌کنند که شاید جزوات منابع دیگر مطالب مهم تری وجود داشته باشد به بعد از مطالعه یک مبحث گمان می‌کنند که مطالب را یاد نگرفته اند و دوباره شروع به خواندن می‌کنند، درصورتی که تکرار مداوم مطالب درسی به شیوه صحیح و اصولی انجام نگیرد، باعث فراموشی مطالب، آشفتگی ذهنی و اتلاف وقت خواهد شد‌. برخی از داوطلبان در حین مطالعه نمی توانند ذهن خود را متمرکز نگه دارند د دائماً به مسائل حاشیه ای فکر می‌کنند گاهی اوقات این افراد به مرور باعث ایجاد ترس و اضطراب نیز خواهد شد. مسئله رایج دیگر در این زمینه این است که فرد خود را با دیگران مقایسه کرده و مدام فکر می‌کند که از او جلوتر هستند‌. در برخی موارد، افراد کسب نتیجه نامطلوب هنگام تست زنی را به مطالعه خود ربط می‌دهند و خود را سرزنش می‌کنند و در ادامه مسیر مطالعاتی خود، روند اشتباه تری را پیش می‌گیرند، اما گاهی واقعا سطح سوالات بالاست و یا زمان حل تست شرایط مناسبی ندارد

علل ها

علت دچار شدن به وسواس مطالعاتی چیست؟

شناخت علل اصلی بروز این اختلال در داوطلبان کنکور جزو مهم ترین کارهای پیش از پیاده سازی راه حل هایی در جهت برطرف کردن آنهاست. در ادامه با بررسی رایج ترین علت‌های بروز این وسواس در افراد می پردازیم

１- مطالعه نادرست مطالب و تثبیت نشدن آنها در ذهن باعث ایجاد وسواس فکری در مطالعه می‌شود؛ تمامی افراد که در برهه ای از زندگی خود مشغول مطالعه و آماده شدت برای آزمونی مهم هستند، باید مطلب را در نظر داشته باشند که قرار نیست تک تک کلمات را به خاطر بسپارند. جملات را مانند کتاب حفظ کنند. در‌ک درست از مطالعه و داشتن برنامه اصولی برای آن ها در جهت برطرف کردن این مورد بسیار اثرگذار است . در واقع نکته اصلی کنکوری خواندن مطالب است.

２- کند خوانی و از دست دادن زمان: بسیاری از داوطلبان عادت به کندخوانی دارند و همین عامل آنها را مستعد وسواس فکری می‌کند کند خوانی و صرف زمان زیاد برای خواندن تک تک کلمات باعث هدر رفتن زمان و عقب ماندن از برنامه درسی می‌شود

３- تمرکز بیش از اندازه بر روی جزئیات: این مورد هم شامل داوطلبان بسیاری است که گمان می‌کنند باید خط به خط جملات را حفظ باشند تا بتوانند به سوالات پاسخ بدهند، در صورتی که با مرور، تمرین و حل تست برای هر مبحث تمامی نکته و فرمول ها در ذهن داوطلبان تثبیت می شود.

４- یادگیری کامل در اولین دفعه مطالعه: یادگیری تمامی مطالب در بار اول، مطالعه تصور بسیار اشتباهی است اما برخی از افراد چنین انتظاری از خود دارند. به جرئت می‌توان گفت که هیچ فردی نمی‌تواند با یک بار مطالعه یک مبحث ۱۰۰٪ آن را در ذهن خود بسپارد این اتفاق با مرور تدریجی و حل تست برای داوطلبان رخ می‌دهد.

راه حل ها #درمان

شناخت خود اولین مرحله از ریشه های مشکل است. بدین صورت شما راحت تر می توانید علت نگرانی و وسواس فکری خود را به هنگام مطالعه دریابید

خلاصه نویسی کنید

ولین حلقه گمشده در فرایند مطالعه است.وقتی نکات مهم مربوط به مطلب را به صورت خلاصه یادداشت میکنید، هر زمان که احساس می کردید مطلبی را فراموش نموده‌ اید، با چند دقیقه وقت گذاشتن، می‌توانید خلاصه مطلب را بخوانید و مطمئن شوید که بر همه چیز تسلط دارید در ضمن شما یک حرکت مهم دیگر هم انجام می دهید و آن نوشتن است. به شما تضمین می دهیم که نوشتن تحت هر شرایطی می‌تواند بازدهی بیشتری داشته باشد و به محکم تر شدن مطالب در ذهن شما کمک کند.

کمال گرایی ممنوع❌️

انسان ها ذاتاً کمال‌گرا بوده و ترجیح می‌دهند هرکاری را به بهترین نحو خود انجام بدهند. کمال‌گرایی یکی از مهمترین مواردی است که باعث وسواس در مطالعه میشوند کمال گرایی به زبان ساده یعنی خواستن همه چیز به شکل کامل و بی عیب و نقص و این عامل موجب می‌شود شما نتوانید با اشتباهات و فراموشی های خود منطقی و عقلانی روبه رو شوید. اغلب افراد وسواسی کمال‌گرا هستند که باعث حفظ کردن تمام کلمات به صورت تک به تک و آسیب فردی آنها می‌شود

ربات نباشید 🤖

تنوع داشته باشید در لباس، غذاو… تعویض حال‌و‌هوا که باعث انرژی و آرامش می‌شود، پافشاری نکردن به اینکه همون لحظه اولی یاد بگیرید به مرور زمان مطالب سخت را یاد بگیرید.

اعتماد بنفس +باورهای مثبت

یکی از مهمترین مواردی که می‌تواند مشکل وسواسی مطالعاتی شما را حل نماید اعتماد به خودتان است. البته این مورد بیشتر بار روانی داشته و باید خود را تلقین نمایید که به هنگام مطالعه تمام مطالب را به خود یاد گرفته اید. با تکرار جملات مثبت و تلقین آنها به خود باعث افزایش اعتماد به نفس و باورهای مثبت به هنگام خواندن یک بخش از متن کتاب میشوید رفع وسواس مطالعاتی تاحد زیادی به باورهای مثبت بستگی دارد

دوری از فضای مجازی “

فضای مجازی و هر رده ارتباطی باعث عدم تمرکز شما بروی مطالعه و درس و باعث می‌شود ذهن شما افکار مزاحمی را وارد بکنه که دیگه علاقه ای به بازگشت به درس و مطالعه نداشته باشید پس سعی بکنید که قبل از شروع مطالعه یا درس آنها را خاموش یا از خود دور بکنید

..(چند توصیه )..

1-ابتدا تعداد صفحات و زمان مطالعه خودتان را مشخص کنید

۲-در هنگام مطالعه نکته برداری را انجام بدهید. نکته برداری می‌تواند با هر نوشت افزاری که فکر می‌کنید برای شما راحت تر است انجام شود

۳-تصور این مطلب که باید در دوره اول همه چیز را یاد گرفته و در ذهن خود بسپارید فراموش کرده و بر فهم و درک درست مطالب تمرکز داشته باشید

۴-پس از پایان مطالعه چند دقیقه را به مرور آن مبحث اختصاص دهید تا نقاط ضعف و قوت خودتان را بهتر بشناسید.

۵-سعی کنید در دوره اول خیلی روی نتیجه تست زنی تمرکز نکنید و دید آموزشی داشته باشید.

۶-برای انگیز بیشتر و دوری از وسواس مطالعاتی می‌توانید ابتدا دروس ساده تر با حجم کمتر را مطالعه کنید.

جمع بندی

شما در این مقاله با وسواس در مطالعه و معضلات آن آشنا شدید بهتون پیشنهاد می دهم به نوای قلب خودتون گوش بدهید و نگران نباشید و به وسواس خودتان پیروز شوید و افکار منفی و هرچیزی که باعث وسواس ، استرس، اضطراب شما بشود دوری بکنید و نگذارید بر ایمان و اعتماد شما تاثیری بگذارد