کتاب خرده عادت‌ها – اثر جیمز کلیر

خرید کتاب خرده عادت‌ها؛ جادوی تغییرات کوچک برای نتایج بزرگ

آیا بارها سعی کرده‌اید ورزش کنید، رژیم بگیرید یا زبان یاد بگیرید اما وسط راه رها کرده‌اید؟ جیمز کلیر در این کتاب به شما می‌گوید: «مشکل از شما نیست، مشکل از سیستم شماست.» با خرید کتاب خرده عادت‌ها، یاد می‌گیرید که برای تغییر زندگی‌تان نیاز به انقلاب ندارید، بلکه نیاز به تکامل‌های کوچک (اتمی) دارید.

نسخه‌ای که در ویتامین بوک عرضه می‌شود، چاپ باکیفیت انتشارات آراستگان با ترجمه روان فاطمه آخوندی است که نقشه‌ای عملی برای مهندسیِ دوباره‌ی زندگی‌تان را در اختیارتان می‌گذارد.

خلاصه کتاب خرده عادت‌ها؛ قدرت باورنکردنی ۱ درصد

جیمز کلیر کتاب را با داستان تکان‌دهنده‌ی خودش شروع می‌کند؛ زمانی که در دبیرستان بر اثر برخورد چوب بیسبال به صورتش، تا آستانه مرگ رفت و تمام رویاهای ورزشی‌اش نابود شد. اما او با استفاده از «خرده عادت‌ها» توانست ذره‌ذره به زندگی برگردد و به یک ورزشکار ممتاز تبدیل شود.

پیام اصلی کتاب این است: «اگر هر روز تنها ۱ درصد بهتر شوید، در پایان سال ۳۷ برابر بهتر خواهید بود.» کتاب خرده عادت‌ها (Atomic Habits) یک سیستم چهار مرحله‌ای را معرفی می‌کند:

1. سرنخ (Cue): آن را شفاف کنید.
2. تمایل (Craving): آن را جذاب کنید.
3. پاسخ (Response): آن را ساده کنید.
4. پاداش (Reward): آن را رضایت‌بخش کنید.

با استفاده از این چهار قانون، شما یاد می‌گیرید که چگونه عادت‌های بد را در نطفه خفه کنید و عادت‌های خوب را به صورت خودکار (Autopilot) درآورید.

نقد و بررسی؛ چرا این کتاب پرفروش‌ترین کتاب جهان شد؟

تفاوت بزرگ کتاب جیمز کلیر با سایر کتاب‌های موفقیت در «واقع‌بینی» آن است.

• تمرکز بر سیستم: کلیر معتقد است: «شما به سطح اهدافتان صعود نمی‌کنید، بلکه تا سطح سیستم‌هایتان سقوط می‌کنید.» این کتاب به جای هدف‌گذاری‌های رویایی، روی ساختن سیستم‌های روزانه تمرکز دارد.
• تغییر هویت: یکی از عمیق‌ترین بخش‌های کتاب جایی است که می‌گوید برای تغییر عادت (مثلاً سیگار کشیدن)، نباید بگویید “من دارم سیگار را ترک می‌کنم”، بلکه باید بگویید “من سیگاری نیستم”. تغییر باید از هویت شروع شود.
• عملی و علمی: راهکارهای کتاب بر پایه علوم اعصاب (Neuroscience) و روانشناسی رفتاری بنا شده‌اند، اما زبانی بسیار ساده و قابل اجرا دارند.

درباره جیمز کلیر؛ متخصصِ عادت‌سازی

جیمز کلیر (James Clear)، نویسنده و سخنران آمریکایی، کسی است که زندگی‌اش را وقف پاسخ به یک سوال کرد: «چگونه می‌توانیم کارهای درست را راحت‌تر انجام دهیم؟» وب‌سایت او ماهانه میلیون‌ها بازدیدکننده دارد و خبرنامه‌ی ایمیلی او یکی از پرمخاطب‌ترین خبرنامه‌های جهان است. تیم‌های ورزشی حرفه‌ای در لیگ‌های NBA (بسکتبال) و NFL (راگبی) از آموزه‌های او برای بهبود عملکرد بازیکنان استفاده می‌کنند. کتاب «خرده عادت‌ها» حاصل سال‌ها تحقیق و تجربه‌ی اوست که به ده‌ها زبان ترجمه شده و میلیون‌ها نسخه فروخته است.

ویژگی‌های نسخه انتشارات آراستگان (ترجمه فاطمه آخوندی)

1. ترجمه فاطمه آخوندی: یکی از چالش‌های خواندن کتاب‌های غیرداستانی، ترجمه خشک آن‌هاست. اما خانم فاطمه آخوندی با ترجمه‌ای روان و امروزی، توانسته‌اند مفاهیم کتاب را بسیار ساده و خوش‌خوان منتقل کنند.
2. قطع رقعی: کتاب در قطع استاندارد رقعی و با جلد شومیز منتشر شده است. سبکی و خوش‌دست بودن کتاب باعث می‌شود بتوانید آن را همیشه همراه خود داشته باشید و هر روز بخشی از آن را بخوانید.
3. کیفیت چاپ: انتشارات آراستگان با صفحه‌آرایی منظم، تجربه‌ی مطالعه خوبی را برای خواننده رقم می‌زند.

این کتاب برای چه کسانی واجب است؟

• کسانی که بارها رژیم گرفته‌اند یا باشگاه رفته‌اند اما ول کرده‌اند.
• دانشجویان و کنکوری‌هایی که با اهمال‌کاری (تنبلی) دست‌وبنجه نرم می‌کنند.
• مدیرانی که می‌خواهند بهره‌وری سازمانشان را بالا ببرند.
• هر کسی که می‌خواهد نسخه بهتری از خودش بسازد، اما نمی‌داند از کجا شروع کند.

مشخصات کتاب در یک نگاه

سوالات متداول درباره کتاب خرده عادت‌ها

۱. آیا خرده عادت‌ها همان «عادت‌های اتمی» است؟ بله، عنوان اصلی کتاب Atomic Habits است که در ایران با نام‌های «عادت‌های اتمی» و «خرده عادت‌ها» ترجمه شده است. محتوای هر دو یکی است.

۲. منظور از عادت اتمی چیست؟ اشاره به دو معنی دارد: ۱. چیزی بسیار کوچک (مثل اتم). ۲. چیزی که منبع انرژی عظیم و انفجاری است. یعنی تغییرات کوچکی که نتایج انفجاری دارند.

۳. آیا راهکارهای کتاب سخت است؟ اصلاً. کلِ فلسفه‌ی جیمز کلیر این است که «کار را آنقدر کوچک و ساده کنید که نتوانید انجامش ندهید.» مثلاً به جای «روزی یک ساعت کتاب خواندن»، با «روزی دو صفحه» شروع کنید.

خرید آنلاین کتاب خرده عادت‌ها با تخفیف از ویتامین بوک

اگر می‌خواهید امسال متفاوت از پارسال باشید، منتظر معجزه نمانید؛ معجزه در عادت‌های روزانه شماست. همین حالا کتاب خرده عادت‌ها (ترجمه فاطمه آخوندی) را به سبد خرید خود اضافه کنید و معمار سرنوشت خود باشید.